1강

00:04 황금골반을 만들기 위한 조건

00:23 비포사진 찍기-준비물

00:50 골반 변형 유형

1:10 사진찍기 전 준비

2:30 사진찍는 방법

3:55 골반사진 셀프 체크하기(골반변형 유형1-골반 옆쪽기울임)

5:49 골반변형 유형2 - 전방경사/후방경사

11:20 골반변형 유형3 - PLEVIC TORSION(골반의 비틀림)

2강

00:03 힙딥

00:18 힙딥 완화 사례

00:26 힙딥을 없애기 위한 방법

00:42 골반밴드 착용 방법

02:17 골반밴드 원리

02:57 바른자세 서기

06:05 SNPE 1번동작(무게중심 회복하기)

11:05 중심선 맞추기

14:14 골반대칭 맞추기

19:05 스트레칭

20:21 바른자세 벨트 착용하기

20:32 일어서기

20:47 3번 벨트 체크하기

21:10 SNPE 1번동작

24:17 중심선 맞추기

3강

00:47 동작이 안되는 이유

01:16 웨이브베개 준비하기

01:26 SNPE 도구운동 - C무브(입문자버전)

02:00 이완할 때 아픈경우

02:46 SNPE 도구운동 - T무브(입문자버전)

06:27 SNPE 도구운동 - L무브(입문자버전)

08:40 SNPE 도구운동 - SC무브(입문자버전)

10:32 SC무브 강도 높여 풀기(한 단계 업)

11:35 SC무브 앉아서 풀기

4강

00:16 SNPE벨트 착용하기

00:45 SNPE 1번동작준비

01:09 바른자세 서기

01:21 1번동작 복습

03:50 중심선 맞추기

07:17 SNPE 1번동작 열어요

10:47 열어요 후기

11:17 골반 대칭 맞추기

13:20 SNPE 1번동작

16:43 SNPE L무브

17:17 L무브 위치찾기

19:03 L무브 상체자세잡기

23:11 앞벅지가 아픈이유

24:52 L무브 2번째 위치찾기

28:42 L무브의 효과

29:09 L무브 B/A

5강

00:10 허벅지 앞 이완하기

02:40 앞벅지 풀어야하는 이유

6강

00:05 SNPE벨트 착용

00:40 SNPE L무브

04:41 L무브 응용동작

11:04 L무브 챌린지 B/A

13:56 L무브 엉치뼈에 놓고 하기

15:37 L무브 챌린지 벨라쌤 B/A

17:58 전방경사,무게중심 회복사례

18:23 힙 브릿지 동작준비

19:30 힙 브릿지 잘못된 자세 예시

22:38 무릎이 아픈 이유

26:35 L무브+브릿지

35:33 1번동작 열어요

7강

00:25 골반의 속근육 찾기

00:52 골반 속근육 이완

04:35 다나손으로 속근육 이완

07:50 종아리,햄스트링 이완

8강

00:09 바른자세벨트 착용

00:41 3번동작 준비

01:15 엉덩이,허벅지 사이 모으는 힘 연습

03:21 SNPE 3번동작- 초보자버전

9:26 SNPE 3번 기본동작

10:23 동작시 골반앞쪽이 아픈이유

10:38 동작시 다리가 안 올라갈때

14:43 힙딥 완화사례

19:19 SNPE 4번동작시 골반밴드가 불편할 경우

19:40 SNPE 4번 동작-웜업구르기

21:07 구르기 동작시 소리나는 이유

22:48 구르기 동작시 몸이 움직이는 이유

24:30 SNPE4번 동작-기본구르기

24:36 다리를 뻗었을 때 무릎사이,발목사이가 아플경우

28:52 구르기 동작 시 상처가 혹이 나는 경우

32:17 마무리 이완

32:38 구르기 후 두통, 속이 울렁거려요

9강

0:11 3번동작시 다리가 안올라가요 / 허리가 아파요 / 구르기 동작 시 소리가 나고 아파요

1:04 다나손 허리 - 꼬리뼈 이완

2:19 도구 이완 시 양쪽에 느낌이 다른 이유

5:26 골반에 놓고 이완 시 양쪽 느낌이 달라요

8:23 허리-꼬리뼈 이완 하는 이유

10:37 꼬리뼈의 변형이 인체에 미치는 영향

10강

0:20 SNPE 1번동작-열어요

3:44 깍지 낄때 통증이 느껴져요

9:00 SNPE 1번 동작-닫아요

9:31 닫아요 할 때 주의사항

15:43 SNPE 3번동작

20:22 스트레칭

21:35 SNPE 3번동작 - 기본

22:43 중심선 맞추기

24:17 다리 길이 차이가 나는 이유

28:55 SNPE 4번동작 - 워밍업 구르기

29:58 구르기 동작 시 목,어깨 아플때

32:10 SNPE 4번동작 - 기본구르기

35:33 SNPE 4번동작 -한쪽구르기

11강

00:35 서혜부 이완

2:50 다나손으로 풀기

3:26 앞이 잘 안 닿아요

4:24 서혜부를 풀어야 하는 이유

12강

0:30 허리-골반 라인 비대칭 회복사례

1:56 SNPE T무브 위치찾기

3:49 SNPE T무브 동작설명

5:10 등이 아파요

6:09 T무브-왼쪽

7:29 몸이 자꾸 움직여요

9:36 잘못된 예시

12:31 T무브-오른쪽

14:27 잘못된 예시 2

18:45 T무브가 필요한 분들

22:17 T무브시 상처가 나서 아파요

22:38 SNPE 3번동작

23:17 골반밴드가 아파요

25:16 중심선 맞추기

26:05 3번동작 - 다리접고 들어올리기

27:17 스트레칭

31:01 SNPE 1번동작 - 닫아요

34:38 1번벨트가 흘러내려요

41:10 SNPE L무브 동작

45:52 잘못된 예시

13강

0:26 위치찾기

1:05 다나손 - 엉덩이 이완

1:34 너무아파요 - 체중분산하기

2:29 자극점 찾기

3:28 고관절 뒤쪽 이완하기

5:15 골반면 위치 찾기

6:20 다나손 - 골반면 이완

14강

0:38 T무브

5:33 T무브 동작 시 무릎이 아파요

12:56 SNPE 1번동작

21:22 황금골반 수강생 후기

24:00 SNPE 3번 동작

25:48 중심선 맞추기

26:26 플랭크 연습하기

26:43 손목이 아파요

28:20 SNPE 3번동작 + 플랭크

30:02 SNPE 3번동작-상체들어올리기

33:24 3번동작 - 다리접고 들어올리기

35:20 SNPE 4번동작 - 워밍업 구르기

38:50 SNPE 4번동작 - 기본구르기

15강

0:38 황금골반 플로우 배우기

4:35 사이드플랭크 - 초보자 버전

8:29 황금골반 플로우 시작

17:46 로우 사이드 플랭크

20:52 벨라쌤 B/A

25:02 사이드 플랭크 - 기본버전

33:53 SNPE 1번동작

38:46 SNPE 4번동작 - 워밍업구르기

40:32 구르기시 주의할 점

42:10 SNPE 4번동작 - 기본구르기

42:15 발목,무릎사이가 닿아서 아파요

45:55 SNPE 2번동작 전 발목이완

46:16 발목이 아파요

46:58 골반이 틀어졌을 때 인체에 미치는 영향

47:52 벨트착용하는 방법

48:40 SNPE 2번동작

48:57 상체가 바닥에 닿기 어려워요

16강

0:37 중둔근 활성화 동작

2:11 몸의 중심이 안 잡혀요

3:35 잘못된 예시

11:32 덩키킥 동작 배워보기

13:04 잘못된 예시

15:13 엉덩이 자극이 양쪽이 달라요

16:36 손목이 아픈이유

23:00 손목이완

23:11 손목이 아플때

23:30 덩키킥-대각선

31:34 브릿지동작

34:50 브릿지 동작-햄스트링 자극 주기

37:20 바른자세 벨트 착용하기

37:47 SNPE L무브

44:24 레그레이즈 동작 배워보기

48:35 SNPE 3번동작

51:10 힙 집중 3번동작

53:24 동작 시 허리가 아파요

17강

0:30 버드독 자세 배우기

6:28 엉덩이 힘이 잘 안들어가요

10:15 잘못된 예시

12:06 바른자세 벨트 착용

12:43 골든 힙 플로우

20:18 골반 전방 밀림 완화, 힙업사례

38:50 마무리

18강

0:50 벨트 착용하기

1:38 L무브 + 응용

9:15 SNPE 3번동작

11:02 다리접고 들어올리기

13:55 SNPE 4번동작-워밍업 구르기

15:50 SNPE 4번 동작-한쪽 구르기

20:11 SNPE 4번 동작-기본 구르기

22:15 벨트 브릿지

24:54 2,3번 벨트 풀기

25:25 벨트 브릿지-햄스트링 자극 더하기

27:56 워킹 힙 브릿지

31:30 힙 브릿지 스트레칭

32:45 스트레칭 할 때 허리만 뻐근해요

19강

0:30 골반밴드 착용하기

1:05 엉덩이 3D 활성화

6:40 리버스 런지

13:51 몸이 흔들려요

14:27 동작을 하는 이유

15:00 리버스 런지 - 5' 카운트

18:23 몸이 흔들려요

23:07 벨트 착용하기

23:40 SNPE 1번동작-열어요, 닫아요

28:23 벨라's 벨트 스쿼트(BBS)

33:10 SNPE 3번동작

36:02 다리접고 들어올리기

38:58 SNPE 4번 동작 - 워밍업 구르기

40:32 SNPE 4번 동작 - 기본 구르기

42:53 SNPE 4번 동작 - 한쪽 구르기